انواع مختلفی از دستگاه های کششی در بازار وجود دارد که می تواند به شما در کشش عضلات کمر، گردن و زانو کمک کند. برخی از رایج ترین دستگاه ها عبارتند از:

• کشنده های کمر:این دستگاه ها به شما کمک می کند تا عضلات کمر و همسترینگ خود را به آرامی کشش دهید. آنها معمولاً دارای یک پد هستند که می توانید روی آن دراز بکشید و تسمه هایی که می توانید برای کشش بیشتر از آنها استفاده کنید.
  
  
• کشنده های گردن:این دستگاه ها به شما کمک می کند تا عضلات گردن و شانه های خود را کشش دهید. آنها معمولاً دارای یک پد هستند که می توانید سر خود را روی آن قرار دهید و تسمه هایی که می توانید برای کشش بیشتر از آنها استفاده کنید.
  
  
• کشنده های زانو:این دستگاه ها به شما کمک می کند تا عضلات چهارسر ران و همسترینگ خود را کشش دهید. آنها معمولاً دارای یک پد هستند که می توانید پای خود را روی آن قرار دهید و تسمه هایی که می توانید برای کشش بیشتر از آنها استفاده کنید.

استفاده از دستگاه های کششی به طور ایمن و موثر مهم است. در اینجا چند نکته وجود دارد:

• قبل از استفاده از دستگاه، همیشه دستورالعمل های سازنده را بخوانید.
• از کشش بیش از حد خودداری کنید. درد را علامت بدن خود برای متوقف شدن بدانید.
• هنگام کشش نفس عمیق بکشید.
• هر روز یا چند بار در هفته به مدت 10 تا 30 دقیقه کشش دهید.

اگر کمردرد، گردن درد یا زانو درد دارید، قبل از استفاده از دستگاه های کششی با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا تعیین کنید که آیا دستگاه های کششی برای شما مناسب هستند و در صورت نیاز تمرینات مناسب را توصیه می کنند.